Existen plataformas que ofrecen catálogos extensos y manuales gratuitos para este tipo de entrenamiento: Guía Completa de 100 Ejercicios (PDF)
Kettlebell Swing (Ejercicio #28) – 4 series de 20 reps.
Examples: TRX Rows, Pull-ups, Renegade Rows. Goal: Back strength and posture correction.
Burpees (Ejercicio #86) – 1 minuto continuo al finalizar cada ronda. Burpees (Ejercicio #86) – 1 minuto continuo al
El entrenamiento funcional se basa en realizar ejercicios que imitan los movimientos naturales del cuerpo humano en su vida cotidiana o en la práctica deportiva. El objetivo principal es mejorar la funcionalidad del cuerpo, optimizando capacidades físicas como: Fuerza aplicada a movimientos reales.
Movilidad articular y activación cardiovascular (Jumping Jacks, círculos de hombros).
Puedes acceder a este documento detallado en Scribd , que incluye rutinas para casa o exteriores basadas en los 7 patrones de movimiento humano fundamentales. Burpees (Ejercicio #86) – 1 minuto continuo al
The Ultimate Guide: 100 Functional Training Exercises (Free PDF & Word Download)
El entrenamiento funcional se basa en entrenar el cuerpo para las actividades de la vida diaria y el rendimiento deportivo óptimo. Se centra en los patrones de movimiento humano básicos: (Push) Tracción (Pull) Dominancia de rodilla (Cuádriceps) Dominancia de cadera (Glúteos e isquiotibiales) Rotación y Anti-rotación Transporte y Core
Movimientos basados en la bisagra de cadera, cruciales para la fuerza explosiva y la salud lumbar.21. Peso muerto rumano con barra (RDL).22. Peso muerto convencional.23. Peso muerto tipo Sumo.24. Peso muerto unilateral con mancuerna (Single-Leg RDL).25. Puente de glúteos (Glute Bridge) en el suelo.26. Hip Thrust con barra en banco.27. Hip Thrust unilateral con peso corporal.28. Kettlebell Swing tradicional (Estilo ruso).29. Kettlebell Swing americano (Sobre la cabeza).30. Buenos días (Good Mornings) con banda elástica o barra.31. Extensión de cadera en banco de hipertensiones.32. Curl de isquiotibiales con fitball (Stability Ball Hamstring Curl).33. Peso muerto con barra hexagonal (Trap Bar Deadlift).34. Elevación de piernas colgado en barra (Toes to Bar).35. Snatch (Arrancada) con mancuerna de un solo brazo.36. Clean (Cargada) con kettlebell.37. Power Clean con barra olímpica.38. Desplazamiento del patinador (Skater Hops) lateral.39. Hip Thrust con banda de resistencia.40. Peso muerto unilateral con kettlebell cruzada. Burpees (Ejercicio #86) – 1 minuto continuo al
Opción 1: Rutina Full-Body Metabólica (Orientada a la Pérdida de Grasa y Acondicionamiento) Se realiza en formato circuito (AMRAP o EMOM).
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